Meditatie ademhaling cyclus en Verbinden

Leestijd: 2 minuten

Thich Nhat Hanh meditatie ademhaling

Door de Vietnamese boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh is een ademhalingstechniek beschreven die goed te gebruiken is tijdens meditatie. En het is ook heel geschikt voor ontspanning.

Concentreer je op je ademhaling. Rustige diepe ademhalingen, ontspannen. Wees je bewust van je ademhaling en let er op hoe het voelt.

1. Adem in, zeg en denk: “Inademend, weet ik dat ik In adem.”
2. En uit, zeg en denk: “Uitademend, weet ik dat ik Uit adem.”
3. Adem in, zeg en denk: “Inademen kalmeert lichaam en geest.”
4. En uit, zeg en denk: “Uitademend glimlach ik tegen mijzelf.”
5. Adem in, zeg en denk: “Inademend, ben ik mij bewust van dit moment.”
6. En uit, zeg en denk: “Uitademend, weet ik dat dit een goed moment is.”

Steeds wanneer je daar behoefte aan hebt, herhaal je deze 6 stappen een paar keer, net zo vaak als je nodig hebt.

Je kan ze voor jezelf ook samenvatten als: In/Uit, Kalm/Lach, Dit moment, Goed moment.
Het is een mantra die afleidt van verstorende gedachten.

Verbinden

Persoonlijk herhaal ik het tijdens meditatie een aantal keren, totdat ik voel dat ik voldoende tot rust ben gekomen en afleidende gedachten zich niet meer zo opdringen. Dan vul ik het aan door in plaats van de laatste twee stappen een verbinding te voelen met speciale mensen. Ik waardeer ze, of ben dankbaar voor ze, of ik hou van ze.

De mensen waaraan je denkt, kunnen personen zijn in je naaste omgeving, maar ook ver weg in tijd en ruimte, levend of dood, je rolmodellen en inspirerende mensen. Zelfs dieren, plaatsen of ervaringen die speciaal voor je zijn, kan je opnemen. Herhaal bij bijzondere verbondenheid de cyclus een aantal malen.

• adem in en accepteer ze in je leven, voel je verbonden
• adem uit en stuur waardering, dankbaarheid en liefde

Laat gedachten of oordelen over de contacten rustig weg drijven tijdens de meditatie of ontspanning. Het is niet nodig (of wenselijk) om er over te denken, leg alleen het verband. Bij de inademing voel je hun waarde in je leven en met de uitademing stuur je onvoorwaardelijke acceptatie naar hen toe. Soms komen oude contacten en herinneringen boven, mijmer er niet over, maar herinner ze en waardeer ze.

Na een aantal contacten kan je zelfs overschakelen naar het ervaren van de hele groep zonder focus. Voel de banden die jullie verbinden, ook al voel jij ze mogelijk als enige. Hou de banden in je verbeelding voorzichtig vast als zijden linten, en voel de verbindingen terwijl je in- en uitademt.

Aan het einde van deze speciale meditatie voel je dat je een plaats hebt in deze wereld. Je voelt je verbonden, ook al ben je op dat moment fysiek alleen.

Werkt de laatste variant voor jou? Laat het ons weten.