Stemmingen en emoties verschillen op een aantal punten:
- Emoties kunnen snel oplaaien en weer wegzakken maar stemmingen houden vaak langer aan (soms zonder dat je het direct merkt).
- Stemmingen zijn soms lastig van je af te zetten. Je zit in een dip waar je moeilijk vanaf kan komen en die kuil kan op den duur steeds dieper worden. Van gedeprimeerd (stemming) tot depressief (aandoening).
- Ze kunnen door elkaar lopen omdat je in een bedrukte stemming ineens intens boos of verdrietig bent of dat je emoties juist sterk onderdrukt zijn (apathisch).
In de meeste gevallen zijn de gedachten die een negatieve emotie of stemming oproepen een illusie. Door op de gedachte te concentreren komt de emotie steeds weer terug. Denk je aan andere en meer positieve dingen, dan is de emotie plotseling weg. Vaak is de emotie ook gebaseerd op een aanname of veronderstelling, een verkeerde interpretatie. Je gevoelens zijn op die manier een misleidende indicatie van wat er in werkelijkheid speelt. Zoek duidelijkheid door bij jezelf of anderen te rade te gaan.
Stemming veranderen, oefening… baart kunst
De volgende oefening stelt je in staat om je stemming snel positief te beïnvloeden.
Bereid je voor om weer emotioneel in evenwicht te komen, kalm of neutraal, nadat je in een negatieve mentale spiraal zit. Kies uit de onderstaande lijst drie manieren om weer in balans te komen:
- Werk aan een hobby of interesse
- Praat met iemand, niet om je hart te luchten maar om je aandacht op andere zaken te kunnen richten
- Sta op en loop naar een andere plek, verandering van plaats kan subtiel je stemming beïnvloeden
- Mediteer of sluit even je ogen en concentreer je op je ademhaling (bij voorkeur een langzame diafragma- of buikademhaling)
- Lees een boek of een artikel over een onderwerp dat je boeit
- Doe iets (werk, klusje) dat afleiding geeft
- Knap een uiltje (dutje), 10 minuten rust maar niet langer dan een half uur
- Zoek afleidende en leuke informatie online zoals kattenvideo’s (zet een timer want anders ben je zo een uur verder)
- Doe wat schoonmaak, een paar kranten of tijdschriften opstapelen en opruimen, een paar minuten maar. Huis of werkplek opgeruimd, hoofd opgeruimd.
- Ga naar buiten voor een wandeling, bij voorkeur in de natuur.
- Doe iets dat je een beter gevoel geeft, niet te veel tijd kost en geen negatieve consequenties heeft. Wees creatief en inventief!
De volgende keer dat je uit je hum bent, kies één of meerdere van de bovenstaande trucs tot het werkt. Je weet vanzelf of je een effectieve manier hebt gevonden op het moment dat je wat beter in je vel zit.
Psychologisch perspectief voor stemming
Wat psychologisch ook goed werkt naast deze benaderingen is om jezelf af te vragen of hetgeen je uit je evenwicht bracht nog steeds belangrijk is:
- over 5 minuten
- over 5 uur
- over 5 dagen
- over 5 weken
- etc.
Meestal zal je tot de conclusie komen dat het probleem op termijn helemaal geen probleem meer is. De tijd heelt veel, soms sneller en soms langzamer. Realiseer je dat vergeven vaak makkelijker is dan vergeten!
Negatieve gevoelens (jegens anderen) is als gif innemen en verwachten dat de ander er onder lijdt.
Neem een beslissing over wat je wilt voelen.
Niemand kan je een stemming of emotie aanpraten zonder jouw toestemming.
Eleanor Roosevelt
Herinner jezelf eraan dat het prettiger is om je goed in plaats van slecht te voelen.
Bron: Jedi Mind Training
May the Force be with you!
Zoek jij een PG Gids/Begeleider? Vraag NU een gratis en vrijblijvende eerste inventarisatie aan voor begeleiding voor Persoonlijke Groei.
Ont-stressen... alsof je leven er van afhangt!
Het doel van deze cursus is niet om (passief) over benaderingen en technieken te lezen, maar om Gedragsverandering te bereiken.
