Redactioneel
Hallo Groeiers,
Een paar weken vakantie om weer op te laden? Nee, dat is onvoldoende. Je kan niet als een kameel voldoende ‘drinken’ tijdens de vakantie om de rest van het jaar door te kunnen komen. Voor inspanning en ontspanning zijn regelmatige cycli beter.
De grote vakanties zijn een extra gelegenheid om er ‘even helemaal uit te zijn’ en dat verdienen we. Ontspannen is hard nodig maar het is onmogelijk om je tot de volgende ‘kleinere’ vakanties (voorjaar, Pasen, herfst, Kerst, etc.) weer op te laden.
Let op gelegenheden om regelmatig even te ontspannen.
- Door de dag drink koffie en/of thee. Je maakt een praatje bij de koffiehoek of de watercooler voor het broodnodige persoonlijke contact met de collega’s.
- Je haalt een frisse neus tijdens de lunchpauze.
- ’s Avonds kan je thuis hopelijk even ontspannen voordat het huishouden je aandacht vraagt, samen met je partner!
- Na het eten maak je een ommetje met je hond of je kameel.
- Voor bedtijd lees je wat ontspannende lectuur om de zinnen te verzetten. Kortom, gelegenheden genoeg voor ontspanningsmomenten.
Hoe ontspannen? Simpel, doe even wat anders dan je werk als afleiding.
Voor de een is het poëzie lezen, voor de ander kick-boxen.
De meest eenvoudige ontspanning is je concentreren op je ademhaling, een loopje om uit je stoel te komen, een blokje om en even de natuur in zonder vierkante vormen om je heen. Afleiding en tot rust komen, ontspanning.
Week-einde, Einde werk-week, Basta! Recht op ontspanning!
De weekenden zijn er als afwisseling op de concentratie op je werk tijdens de week. Je rust uit en je laad je weer op. Tijd voor ontspannende en ‘anders’ inspannende activiteiten, sport, spel, sociale contacten. Je slaapt een keer uit, maar niet te lang.
Wanneer je merkt dat je tijdens de weekenden (te) veel tijd nodig hebt om van de werkweek bij te komen, dan schort er wat aan je werk of aan je gezondheid. De mentale en/of fysieke belasting kan door allerlei omstandigheden te veel voor je zijn. Soms periodiek door de seizoenen, soms door de sfeer binnen de organisatie, soms door veranderingen of het tempo van de veranderingen, etc.
Maak een korte evaluatie en planning aan het einde van de dag en de week. De spreekwoordelijke achterkant van een envelop kan genoeg zijn. Prioriteiten en deadlines, meer niet.
Doe dat om die periodes af te sluiten en helder te hebben wat je bij de hervatting weer te doen staat. Daardoor kan je piekeren over de volgende dag en week grotendeels vermijden. Probeer ‘open lusjes’ in je geest af te sluiten die je tijdens ontspanning en slaap bezig blijven houden.
Valt je werkgever je tijdens je weekenden lastig met mailtjes en berichtjes? Maak er werk van via management, ondernemingsraden, bonden, overleg met collega’s, etc. Incidentele interrupties buiten werktijd voor specifieke projecten kunnen onvermijdelijk zijn. Maar je hebt recht op je vrije tijd en je hebt die tijd ook hard nodig.
Ontspanning door energie- en stemming te managen
Wees je er van bewust dat allerlei factoren je energie en je stemming kunnen beïnvloeden.
Burn-out wordt wel geweten aan het feit dat je werk doet voor een inkomen maar waar je niet van houdt. Maar als je door ervaring je werk goed in de vingers hebt, dan is beleef je meestal plezier aan dat meesterschap. Houden van je werk is relatief en kent veel factoren.
Een groter probleem zijn de constante stroom interrupties van email, direct messaging, workflow systemen, etc. waardoor je aan planning en uitvoering van je reguliere taken nauwelijks meer toekomt. Dat geeft ook gebrek aan autonomie dat naast werkdruk een groter en zwaar onderschat probleem .
Dus, ontspan alsof je leven ervan afhangt.
Maak ontspanning een integraal deel van je leven. Dagelijks!
Blijf gezond, blijf groeien!
Redactie WellNed.nl
Nieuwsbrief Bonus ook voor huidige abonnees
De bonus voor inschrijving op de nieuwsbrief is de module ontspanningstechnieken van de cursus Ont-Stressen. Dit is om nieuwe abonnees aan te trekken, maar uiteraard is het wellicht ook wat voor de ‘oudjes’.
Deze module omschrijft een aantal technieken om stress te verminderen. Helaas verhelpen deze de oorzaken van stress niet, maar kunnen wel de rust geven om stressoren daadwerkelijk aan te pakken.
Abonnees kunnen dit gratis module hier downloaden.
Rubrieken
- Groei Praktijk / De uitdagende kunst van keuzes maken in je leven
In je leven sta je vaak op een kruising. Des te meer mogelijke keuzes, des te moeilijker de keuze. Welke optie is dan wijsheid?
- PG Hack / De kracht van het tactische woord ‘omdat’
Ergens om vragen zonder een reden aan te geven heeft aanzienlijk minder kans op slagen. ‘Omdat’ werkt meestal als Haarlemmerolie.
- Citaten uitgediept / De filosofische wijsheid van negeren
Er zijn veel dingen die onze aandacht trekken. Wat is belangrijk voor je en wat kan je (beter) negeren? Wat zijn jouw triggers?
Nieuwe artikelen
- Transformatie: Wie ben je over 1, 5 of 10 jaar?
Je transformatie in identiteit en status over meerdere jaren kan geleidelijk zijn, maar soms met plotselinge schokken.
- Behandel werkers met een lage status allereerst als mens
Er zijn veel mensen de werken aan de ‘onderzijde’ van de maatschappij. Zorg ervoor dat ‘de kleintjes’ niet onzichtbaar voor jou zijn!
Over welk onderwerp zou je graag meer willen weten? Wij staan altijd open voor suggesties voor nieuwe artikelen.
Feedback
Wij horen heel graag over jouw ervaringen met het PG traject.
Wat zijn je doelstellingen, hoe onderneem je stappen om die te bereiken en welke problemen kom je tegen? Zijn er punten waarop je hulp wilt hebben en kan je die omschrijven?
Groei Momenten (zie Archief) is een uitgave van WellNed.nl.
Welzijn zit tussen je oren. Jouw online Gids voor serieuze Persoonlijke Groei.
Zoek jij een PG Gids/Begeleider? Vraag NU een gratis en vrijblijvende eerste inventarisatie aan voor begeleiding voor Persoonlijke Groei.
Ont-stressen... alsof je leven er van afhangt!
Het doel van deze cursus is niet om (passief) over benaderingen en technieken te lezen, maar om Gedragsverandering te bereiken.
