Cheat sheet persoonlijk groei

Dit cheat sheet bestaat uit lijstjes met dingen die je kunt doen om je persoonlijke groei te stimuleren.
PG is Bewustwording van zaken. Als je weet wat de opties zijn op allerlei fronten dan kan je keuzes maken over de richting die voor jou groei en ontwikkeling inhoudt.

Bewustwording Mentaal

Consumptie mentaal: let op de kwaliteit van wat je leest/ziet/hoort.
‘Nieuws’ = 99% afleiding, negatief en passief consumenten.
Lees boeken die je leren hoe te groeien als mens
Denk patronen: logica, (voor)oordelen, betrap jezelf op ingaan op afleidingen en uitstel gedrag (procrastination)

Bewustwording Fysiek

Doelstellingen voor gezondheid en conditie: korte- en lange termijn, begin NU
Consumptie: wat je eet en drinkt
Afscheiding: let op je urine, je ontlasting en hoe je op eten reageert
Ademhaling, oefen tijdens je meditatie, tijdens wandelingen en wanner je extra energie nodig hebt!
Let op de signalen die je lichaam je geeft

Bewustwording Eten

Gebruik verse en gezonde voeding op vaste tijdstippen; een keer ‘zondigen’ mag maar zorg voor een balans
Eet gezond: veel groenten, beperkt eiwitten, functionele koolhydraten, vermijd suiker en zout
Beperk het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen; eet verse en onbewerkte producten, leer koken
Stop met eten voordat je vol zit, met matigheid genieten is beter

Slapen

Hoe goed is je slaap? Waarom en wanneer slaap je niet goed?
Op tijd naar bed en op tijd op (regelmaat)
Geen beeldschermen gebruiken 1-2 uur voordat je naar bed gaat
Gebruik filter programma’s of een bril tegen blauw licht van beeldschermen
Zorg voor een koele slaapkamer
Zorg voor een goede verduistering (lichtwerende gordijnen)
Werk aan je ademhaling en mediteer

Bewegen

Regelmaat is beter dan intensiteit
Bewegen is simpelweg wandelen en niet alleen sport
Loop eens heen en wanneer je telefoneert (draadloos!)
Neem de trap i.p.v. de lift, de fiets i.p.v. de auto, de benenwagen i.p.v. de bus of tram
Lang zitten is slecht, om de 30 minuten even opstaan en bewegen
Blijf actief

Bewustwording Sociaal

Aandacht voor andere mensen en hun aandacht voor jou
Vervang oppervlakkige door diepere contacten
Blijf sociaal actief en zoek nieuwe contacten met gelijkgestemden
Wie steunt je in je PG en wie niet

Bewustwording Spiritueel

Je bent onderdeel van een complexe en wonderlijke wereld
Geniet van de natuur

Gewoontes

Stap voor stap opbouwen; ontwikkel je eigen ochtend- en avond routines

Sla je bed dicht of opmaken na het opstaan
Drink 1 of 2 glazen water voor je ontbijt
Koude douche om goed wakker te worden? Brrr… nee dat gaat ons net te ver, een wissel douche (warm-koud-warm) is ook goed en ’s zomers wel langer de koude kraan open houden om koel aan je werk te beginnen.
Beweeg dagelijks (gym, wandelen, fietsen, trappen lopen, etc.)
Mediteer dagelijks (ochtend en avond)
Lees elke dag 2-5 bladzijden of een vaste tijd (15-30 min) van stimulerende non-fiction boeken
Haal je email <= 5 keer per dag op, beperk de frequentie van Social Media en (belangrijk) laat dit aan je contacten weten zodat ze er rekening mee kunnen houden
Beperk televisie kijken; OK als ontspanning en interesses volgen, maar niet als passief tijdverdrijf
Beperk doelloos internet surfen, stel een doel, hou je daaraan en beperk de tijd
Pas routines in je leven aan en experimenteer om uit te vinden wat voor jou goed voelt; geen vaste formules, iedereen is verschillend
Vervang slechte gewoontes door goede gewoontes, alleen de slechte weglaten maakt je kwetsbaar; 100% veranderen is makkelijker dan 90%

Groei

Vervang motivatie door dagelijks Doen richting doelstellingen
Bouw je eigen Persoonlijke Systeem op (routines en gewoontes)
Lees regelmatig boeken die je uitdagen
Leer om te nog beter om te gaan met falen dan met succes
Wees kritisch over jezelf maar leer ook om van jezelf te houden
Zoek een mentor (feedback & accountability)

Productiviteit

Doe de juiste dingen, strategisch en tactisch; hou je doelen steeds voor ogen
Zorg voor jezelf; fysieke en mentale gezondheid
Zorg voor voldoende slaap, zeker als je vroeg op wil staan
Neem tijd voor jezelf ’s ochtends vroeg, meditatie, ontbijt, planning (review) voordat de gebeurtenissen van de dag je leven gaan bepalen
Consistentie wint het altijd, doe belangrijke zaken op tijd en wanneer je (nog) voldoende energie hebt
Breng je energie weer op pijl met een korte pause, beweging een glas water, een gezonde snack zoals fruit, braindump, etc.
Gebruik Pomodoro’s, 25 minuten blokken met pauzes
Als je concentratie nodig hebt, zet dan alle waarschuwingen uit; you have mail… kan je beter zelf bepalen
Plan wanneer je digitale media gebruikt maar laat je belangrijke werk er niet door onderbreken
Plan je activiteiten: dagelijkse selectie uit je to-do, kanban, etc.
Vergaderingen vreten tijd, zorg voor een goede voorbereiding en registratie van afspraken als alternatief voor notulen en hou het kort